Witam. Proszę o ocenę planu , zakresu powtórzeń , kolejność ćwiczeń i liczbę serii. Brak martwych ciągów ze względu na skolioze. Więcej ćwiczeń na skos ze względu , że chce poprawić góre klatki. Poza tym przy skosie pracuje też dół. Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Staż 2 lata+ Wzrost/waga 188/68 Wiek 19 Dieta 3500 kcal Cel masa mięśniowa Push [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zarzucić. Aby wszędzie nie wpisywać to powiem tu. W każdym ćwiczeniu zamierzam dobrać ciężar tak, by ostatnia seria była z maxymalnym obciążeniem z którym dam radę zrobić 10 powt. Trening A uda: przysiad ze sztangą 12 x 4, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12 x 4 plecy: martwy ciąg 8 x 4 klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 x 4 [...]
[...] sztangi na płaskiej (12,10,8 z zapasem),6 - bez zapasu -rozpiętki na skosie 4 serie 10-12 Triceps, biceps Odpoczynki do 1 min triceps: -pompki na poręczach 3x max 8 powt (jak za lekko to z dodatkowym obciązeniem) biceps: -uginanie ze sztangielkami siedząc 3x (12>10> z niewielkim zapasem)8-6 bez zapasu triceps: -wyciskanie francuskie [...]
[...] z powodu braku czasu ale teraz zaczął się rok szkolny i jestem po 8 tyg ACT i układam właśnie kolejny cykl treningowy. PROSZĘ O PODPOWIEDZI Zastanawiam się tylko nad liczbą powtórzeń 15/10/5 < tu jest dużo większy skok ciężarów niż 12/8/6. pon A 15 sr B 10 pt A 5 pon B 15 sr A 10 pt B 5 A Nogi: -prostowanie nóg w siedzeniu 15/15 -uginanie [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie *************************************************************** PON: 15powt, SR: 10powt , PT: 5powt PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ============================================================== ZESTAW A: 1 POLOWICZNE [...]
[...] z nad czola 10/13/16 2 sciaganie liny wyciagu chwyt lina 8/10/12 3 prostowanie lokci w opadzie tlowie jednoracz 2x14 PRZEDRAMIE 1 dwa dowolne cwiczenia po 2 serie po ok 20 powt. BRZUCH 1 brzuszki 3x max 2 sklony boczne ze stangielka 3 x 25-20 3 unoszenie nog lezac 3xmax ( utrzymujemy napiete miesnie poprzez ciagle uniesienie nog) DZIEN VII [...]
[...] : full osprzęt siłownia Dieta : zbilansowana z bilansem kalorycznym na plus Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, witaminy Wyniki siłowe przy 6 powt.: MC 90 z zapasem, SQ (maszyna Smitha) 100, WL 60 Obecnie zależy mi na dwudniowym FBW, a priorytety to: 1. Zabudowanie góry klatki 2. Wyrównanie i umasowienie barków [...]
[...] odkad pamietam i siostra cwiczaca od niemal roku i jej efekty. Siostra wazy wiecej ode mnie a wyglada lepiej...hehehe ehhh te miesko Tr. silowy (ulozyl brat) TR A. po 15 powt na cwiczenie wyciskanie hantli skos 3s wyciskanie hantli nad glowe 2s tricepsy 2s (wybieram) MC 2s wioslowanie h 2s Przysiady 2s uginanie nog w lezeniu 2s bicepsy 2s [...]
[...] W GORE(dawno nie robilem,wiec mysle nad dodaniem tego cwiczenia) 10-8-6 JAKIES SCIAGANIE LINEK,COS W TEN DESEN,ZEBY BYLO TEZ CWICZENIE W WIEKSZYM ZAKRESIE POWTORZEN -1s,15 powt. FRANCUZ 3s SCIAGANIE DRAZKA 3s ..myslalem nad robieniem bicepsa z klatka,ale zakladajac,ze w piatek dorzuce klatke,triceps bylby cwiczony w pn,sr i pt,wiec jednak [...]
[...] trening ? Coś zmienić ? Plecy : podciąganie na drążku szerokim chwytem ( z 5 serii z pomocom z reguły w granicach 8-15 pow ) martwy ciąg z 4-5 serii w granicach 6-8 powt ściąganie drążka za głowę 4 serie 8-10 pow wiosłowanie hantlom 4 serie po 10 pow rozciąganie pleców na maszynie 4 serie Biceps : Uginanie przedramion na wyciągu 4 [...]
[...] rozgrzewkowe. A - przysiad na maszynie z podpora plecow 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie w podporze klatki piersiowej 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. - lydki (na stojaco) 3x15-20 B - przysiad na maszynie z podpora plecow 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - prostowanie tułowia na atlasie 3x max - drazek (podchwytem) [...]
Dzień I. Klatka + Biceps + Brzuch Rozgrzewka: 5min np. bieg w miejscu przeplatany ze sprintem, skakanka i 30 pajacyków Pompki klasyczne, jako rozgrzewka 2 serie po 15-20 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę kąt 30’ 2 serie rozgrzewkowe małym ciężarem i 4 serie właściwe (12,10,10,8 powtórzeń) do każdej serii dokładaj 2,5-5kg [...]
[...] na poręczach 2s 12,10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 - Podciąganie na drążku 2s <---- zupełnie mi nie wchodzi jest cos zastępczego? bolą mnie całe dłonie a progresu w ilości powt. nie widzę... Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10,8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s <--- coś innego? ostatnio robiłem mc na prostych nogach, jest jeszcze coś innego na [...]